IK KAN NIET SLAPEN, WAT NU?

Na zo'n twee jaar lang héél erg slecht te hebben geslapen (en vanalles te hebben geprobeerd om dat te verbeteren) denk ik dat ik mezelf wel slaapexpert mag noemen. Of misschien juist niet, aangezien ik nog steeds vrij weinig slaap... Laten we het er maar op houden dat ik redelijk wat ervaring heb met eventuele manieren/tips om beter te slapen en/of makkelijker in slaap te vallen. Deze tips werken over het algemeen gewoon prima (- ik ben een beetje een uitzondering vrees ik) en daarom leek het me leuk en handig (voor jullie) om er een paar op een rijtje te zetten. Heb jij dus ook af en toe wat struggles met (in)slapen, dan ben je hier op het juiste adres.

LEG. DIE. TELEFOON. WEG.

Laat ik meteen beginnen met de moeilijkste (ja jongens, dit vergt wilskracht en discipline) tip van allemaal: leg je telefoon weg, zet je laptop uit, draai de televisie de andere kant op en laat die iPad maar gewoon beneden liggen. Het liefst al een uurtje voor je gaat slapen. Naast dat het licht en de straling van de schermpjes je slaapritme beïnvloeden, zijn al die prikkels van social media absoluut niet handig zo vlak voor het slapen. Laat alle elektronica lekker links liggen (eh, hier gaat het bij mij dus al fout) en kom tot rust met een boek. Ofzo. 

LEES EEN BOEK

In plaats van het checken van instagram, of het versturen van die laatste 'goodnight' tweet, kun je er dus beter een fijn boek bij pakken. Droom lekker weg tijdens het lezen van hartverscheurende young-adult romans (uh, the fault in our stars bijvoorbeeld) of geniet van dramatische kibbelsessies tussen British ladies in de boeken van Jane Austen (óf lees iets anders, ik zeg maar wat natuurlijk hè). Als lezen niet helemaal je ding is kun je er natuurlijk ook gewoon een tijdschrift bij pakken.

VERMIJD KOFFIE EN THEE

Ik probeer meestal na vijven geen koffie en thee meer te drinken. 'Huh, geen thee meer, hoezo dat dan?' denk je nu misschien. Laat ik dat dan even haarfijn uitleggen: in de meeste theeën zit net als in koffie cafeïne (of theïne, hoe je 't ook wilt noemen): niet écht bevorderend voor je slaapritme dus. 

WARME MELK/(KRUIDEN)THEE

'Maar wat kan ik wel drinken dan?' In kruidenthee, groene thee en infusies zit geen cafeïne: dit kun je allemaal prima drinken 's avonds. Zelf vind ik het heerlijk om er wat soja of amandelmelk en agavesiroop doorheen te doen, maar dat ben ik, haha. Verder vind ik het ook heel fijn om 's avonds warme (soja/amandel)melk met honing te drinken. Het is overigens een fabeltje dat warme melk helpt met inslapen (in melk zit tryptofaan, waar je slaperig van wordt, maar dat werkt pas echt als je 2 à 3 liter melk drinkt), maar ik vind een warm drankje voor het slapen gewoon fijn en het helpt wel om een beetje te ontspannen.


source

YOGA!

Je moet er natuurlijk van houden; yoga is absoluut niet voor iedereen weggelegd (sterker nog: zelfs ík haatte het vroeger). Toch zou ik iedereen aanraden yoga een kans te geven: het is súper ontspannend, je wordt er lekker elastisch en lenig van én naderhand voel je je helemaal zen (yay).

Ik vind nu niets fijner en ontspannender dan 's avonds, na een warme douche, even wat (simpele) yoga-oefeningen te doen. Dit vooral omdat het focussen op mijn ademhaling mijn gedachten van alle dingen die me stress opleveren afhaalt en ik dus écht even helemaal alles kan loslaten. Maargoed, nogmaals: ik snap het helemaal als 't niets voor jou is. Ik vond 't zelf ook maar zweverig gedoe (tot ik merkte hoe fijn het eigenlijk is dan).

(random: mocht je heel erg veel interesse hebben in illustraties van cavia's die yogaposes doen dan moet je hier klikken)

MAAK LIJSTJES

Als je net als ik vaak een heel druk hoofd hebt dan is dit mijn gouden tip. Zorg dat je altijd een notitieboekje naast je bed heb liggen (in mijn geval ligt 'ie standaard in m'n bed - soms ben ik 'm kwijt en dan ligt 'ie ergens onder de dekens ofzo) en schrijf voor het slapen gaan alles wat er in je hoofd omgaat op. Maak lijstjes van de dingen die je niet wilt vergeten of nog moet doen en schrijf eventuele ideeën die last minute in je hoofd poppen allemaal van je af. Op deze manier kun je je dag echt 'afsluiten' en kom je (mentaal) makkelijker tot rust.

ADEM IN, ADEM UIT

Lukt het slapen écht niet? Dan werkt 't (voor mij) het beste om even m'n bed uit te gaan en een glaasje water of een kopje kruidenthee te drinken. Vervolgens kruip ik m'n bed weer in en focus ik me op mijn ademhaling. Er zijn een heleboel ontspannende ademhalingsoefeningen waarvan wordt beweerd dat je er als een blok van in slaap valt: bij mij heeft het echter nooit zó'n geweldig effect gehad... De fijnste oefening vind ik deze:

Adem 6 seconden in, houd je adem vervolgens 7 seconden vast en adem daarna 8 seconden lang uit. Herhaal dit vijf keer en blijf vervolgens rustig doorademen. Neem zo'n 20 seconden 'pauze' en herhaal dan de oefening weer. - Mocht je het benauwd krijgen ofzo dan raad ik aan ermee op te houden, haha (of stik voorzichtig: je wilt de rest van het huis niet wakker maken natuurlijk). 

WAT DOE JIJ ALS JE NIET KUNT SLAPEN?